摘要：
末世重生之空间有人2021新更推荐品阅*静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起.每条腿做2组,每组15～20次.随着力量的增强,可以加上哑铃.*下蹲:双手各握1只9～... 末世重生之空间有人2021新更推荐品阅
*静止弓步:2秒钟下压,2秒钟抬起.每条腿做2组,每组15～20次.随着力量的增强,可以加上哑铃.
*下蹲:双手各握1只9～12磅（3.6～5.4公斤）的哑铃,做2组,每组15～20个,下蹲速度要慢.
*后踢腿:做2～3组,每组15～20次,踢腿速度要慢,控制好幅度.要加大难度,可在脚踝上系沙袋（不应超过5～9磅,即2.3～3.6公斤,以避免损伤）.
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情况2:你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成.
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解决方案:
增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整.美国加州Equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说:"在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感.我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是如果你每天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前."
其实健身方式有很多,郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动.此外,我们还需要经常对运动强度做出调整.例如,让长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的训练交替进行.
情况3:练习刚做了一半就小蝌蚪疲力竭.
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