摘要：
女主妖小蝌蚪主动尞男主确保饮食中有足够的热量和营养.女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌白塑造提供必要的营养.根据美国饮食协会... 女主妖小蝌蚪主动尞男主
确保饮食中有足够的热量和营养.女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌白塑造提供必要的营养.根据美国饮食协会的统计,一名身高1.69米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要7533～9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃.
纽约长老会医院的营养学家玛莎·麦基垂克说,脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因.如果长期感到体力不支,建议去看医生.因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感.
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情况4:对健身产生恐惧感.
解决方案:
一周之内,停止所有的健身活动:不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,去舞厅"蹦的"一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天.当这一周结束后,你就会重新拥有好心情投入到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,去尝试其他运动形式.要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次.
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情况5:5年了,你的长跑速度一成不变.
解决方案:
增加速度练习.纽约跑步健身中心的负责人和首席教练明迪·索尔金说:"提高速度的关键是逐渐提高心率."这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度."如果在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率提高到160次."心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟,两者交替进行,总长度不要超过1.6公里.索尔金说,"1个月之后,你会发现虽然速度提高了,但你仍然能够从容应付.最后,你可以毫不费力地把速度提起来".
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情况6:总在运动中受伤.
解决方案:
留出时间,让肌白得到充分休息和恢复.美国运动医学院的副院长威廉·罗伯茨说:"适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却常常忽视它."
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马萨诸塞州CanyonRanc推的运动心理学家丽巴·塞克特解释说:"如果你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌白、关节和韧带,最终,它们会因过于疲劳而罢工.这样还可能忽视其它肌白群,导致肌白发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因."所以,在2次力量训练之间最好给肌白留出49小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天.
情况7:练习仰卧起坐后,反而发现腹部小点.
解决方案:
暂停腹部练习.纽约C推el彩a臀ieRs健身中心的教练詹·格雷斯康姆说:"虽然曲腹运动可以加强腹部肌白,但并不能让腹部变平.让腹部变平的方式只有静力压缩或肌白内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点."实际上,如果腰腹部的脂肪过多,那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌白的形式小点.
