摘要：
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哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
古风稀少好听的笔名2021新更推荐品阅
蝴蝶机（或十字伽小旺旺）20RM×3
罗马椅挺进（或坚拉）20RM×3
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杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
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要点:练习所有小旺旺部动作时记住要挺小旺旺做,学会用小旺旺肌发力,而不是拱背.练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作.
第二天腿、臀、有氧
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不负重蹲30次热身
