摘要：
古装仙侠的电视剧有哪些第七天休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一... 古装仙侠的电视剧有哪些
第七天休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结:所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次.也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可.组间休息时间不要太长,45～60秒即可,切记.多体会动作,宜慢不宜快.多做抻拉,学学瑜珈的动作,线条会很好看.别用爆发力,别追求大重量,呵呵.
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锻炼要讲究科学,要循序渐进,膳食要合理安排,饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动;运动前不要吃得过饱,不要大量喝水;运动前准备活动要充分,运动中要注意呼吸节律等.
慢速放松跑:适用于老年及体质较差的人,步伐轻快、肌白放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜）,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼.
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星期4肱三头肌
星期4:腹部
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星期3背肩
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星期5腿
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