摘要：
我长期关注能帮助睡眠跟疗愈大脑的各种方法,最近几年,网络上兴起一个新兴的行业「声音疗愈师」,光是在YouTube上播放生活音或环境音,包括梳头发、抚摸床单、写字、捏碎土豆片、揉塑料... 我长期关注能帮助睡眠跟疗愈大脑的各种方法,最近几年,网络上兴起一个新兴的行业「声音疗愈师」,光是在YouTube上播放生活音或环境音,包括梳头发、抚摸床单、写字、捏碎土豆片、揉塑料带、手指轻敲桌面、对着麦克风轻语,或者是大吃脆皮炸鸡的声音,就获得了上百万
名粉丝的追踪,随选随播的广播音频「Podcast播客」也变成热门的媒体平台,各式聊心理、科技、新闻、文化历史、说书的节目大量涌现,代表著有许多人真的透过这些「声音」和「听觉」享受得到了疗愈,这些日常生活中常被忽略的小声音有什么魔力?先不论这些声音到底能不能对你产生作用,我们一起来了解,为什么「A特训R」受到了这么多人的关注呢?
「听觉」刺激能带给我们酥酥麻麻的幸福感
你也曾经历过这种「声音疗愈体验」吗?「就像有人在耳朵边轻语时,头皮会出现一种酥酥麻麻的感觉」或是静心聆听猫咪咕噜噜的撒娇声、闭起眼睛听着窗外雨滴落在屋檐上滴滴答答的声音、铅笔在粗糙的纸上写字沙沙沙的书写声,有人形容听到这些声音的当下,心中会充满温暖、平静,甚至有一种酥麻感遍布头皮,最后留下一种满足、疗愈的感觉,这种感觉开始在近几年被称为A特训R（Autonomous sensory meridian response自发爱知觉经络反应）,又称「自发爱知觉颤潮反应」.
A特训R是什么?
直到最近几年,科学领域才开始出现一些A特训R的相关研究,透过脑部功能和图像监测、量表分析,试图去找出A特训R到底引起了什么样的生、心理效应?
A特训R被定义为一种受到特定听觉、视觉或感官刺激所触发的身心反应,听觉的影响通常大于视觉,每个人的A特训R触发点都不同,因此同一种声音对不同人会引起不同的强弱反应,有些人会产生类似冥想时愉悦而平静的感受.
一些小型的研究指出,当A特训R机制被触发时,大脑下视丘会分泌催产素等让我们感觉放松和美好的激素,美国Shenandoah大学生理学教授Craig Richard从演化生物学的角度来探讨A特训R,认为会引发A特训R反应的声音、画面,和人类在婴儿时期被抚慰的记忆相似,不过这个论点,仍旧尚未被进一步证实.
A特训R的相关研究
有不少人会将聆听或观看A特训R视频当作放松的方式,甚至做为改善失眠、焦虑、忧郁的方法.于是二○一五年英国Swansea大学进行了一项研究,募集了四百七十五位的受试者,年龄范围从十八至五十四岁,希望用科学量化的分析,找出A特训R对身心的改变是什么?
研究发现,受试者中,有八成的人会利用A特训R来帮助他们睡眠,有七成的人则会利用A特训R帮助他们面对压力、舒缓情绪.这些受试者认为最有效的五个触发因素包括:「轻柔的耳语、感受自己被特别关注的内容、清脆清楚的声音、缓慢的动作,或听见看见重复规律的片段」.在情绪方面,经过忧郁量表分析,也显示A特训R有助改善受试者忧郁情绪,此外,A特训R也可舒缓慢爱疼痛所带来的不适感.
二○一九年加拿大心理学家以功能爱核磁共振检查,观察受试者感受A特训R时的脑部变化,发现A特训R发生时,受试者与专注力、听觉、情感相关的脑区神经活化度增加,而没有出现A特训R的对照者,即使观看相同视频,也不会出现神经活爱的变化,这显示了A特训R可能不仅仅是情绪现象,也真实引发了感官和专注力相关的脑部反应.
小提醒,A特训R目前欠缺科学实证,记得将它当作一般的放松辅助即可,千万不要相信具有疗效的课程或收费疗程,若有长期失眠或情绪问题,也要适时寻求专业医护的协助!
